■主な内容
・はじめに 健やかに歳を重ねるために
・私（青木厚）のカラダ お風呂が私の体をグレードアップさせる
・あなたの健康状態チェック

１章 免疫力が高く、基礎代謝がよい体は、とにかく強い
○冷たさを感じる〟ことが体質改善に大きく関係している
・さまざまな健康法から寒冷刺激の効果が実証されている
・サウナの温冷交代浴に見る 寒冷刺激の健康効果
・寒冷刺激をともなう職業や行事に健康効果が見られる
・「寒冷」ではなく「感冷」シャワーの水で効果が出る
・無理なくストレスなく 青木式は生活にマッチする
○病気を寄せつけず打ち勝つ体をつくることができる
・COOLアタックは〝がん〟にも効果をもたらす
・ 風邪やインフルエンザに負けない体をつくれる
・COOLアタックで〝なんとなく不調〟を発生させない
・時間稼働して体を守る〝免疫〟を強化する
・何もしなければ免疫力は低下していく
○基礎代謝が高まれば毎日がベストコンディションに
・基礎代謝は生きる力をみなぎらせる
・基礎代謝で注目される褐色脂肪細胞の存在
・寒冷刺激で基礎代謝量を高めると糖尿病の抑制につながる
○体温が高く血流のよい状態を導く〝冷たい〟刺激
・あなたの基礎代謝量は大丈夫? 平熱の変化は健康のバロメーター
・〝冷たい〟刺激なのに血流がよくなる 健康への貢献度は多岐にわたる
○健康と若返りを同時に叶える健康法がCOOLアタック
・免疫力と基礎代謝量を高めた結果 若返りも導かれる
・太りにくい体質になって機能も見た目も若返る!
・寒冷刺激の研究は多岐にわたる それは基礎代謝が関係していた!
・健康効果はまさに〝継続は力なり〟 体質の改善を肌感覚でも得られる
・基礎代謝量をバロメーターにして以前の自分と今の自分を比べよう
・基礎代謝量を高めるのに関係している食材

２章 免疫力と基礎代謝量を高めるための鍵は細胞が持っている
○寒冷刺激によって免疫力と基礎代謝量が高まるわけ
・科学が証明したCOOLアタックが効く仕組み
・免疫力、基礎代謝量それぞれに鍵となる細胞が存在
○NK細胞とキラーT細胞を活性化させれば免疫力は高まる
・血液内の免疫細胞が病気から体を守る
・単独で体内をパトロール 速攻で攻撃するNK細胞に着目!
・一度侵入してきた異物を記憶し さらに強靭な免疫力を発揮する
・最強の免疫細胞 キラーT細胞を活性化させる
・交感神経を介してNK細胞とキラーT細胞を活性化
○体のエネルギーを生み出す〝基礎代謝量〟が重要
・命を維持するために欠かせない呼吸、心拍、体温調節機能
・代謝がよくなることは健康・ダイエット・美容に効果あり
・代謝アップを運動で行うのは大変 基礎代謝量を高めるほうが効率がよい
・代謝が行われるときに発生する熱産生を高める
・エネルギーの生産工場であるミトコンドリアを活性化させる
○基礎代謝量を高める救世主が褐色脂肪細胞
・ミトコンドリアを豊富に含む褐色脂肪細胞に注目!
・褐色脂肪細胞の多くは肩甲骨の間に存在している!
・交感神経を介して褐色脂肪細胞を活性化

３章 「感冷」健康法の実践自宅のお風呂場でCOOLアタック
○今日から始められるCOOLアタックの基本のやり方
・シャワーの水が細胞を活性化させる
・20度前後のシャワーの水で20秒×3セット
・自分に合ったやり方でアレンジ
○水温や当てる場所、時間は科学データをもとに実践しやすくしたもの
・抵抗感が小さく「冷たい」と感じられるのが水温20度
・シャワーを当てるのは首から肩周辺
・1回の刺激は20秒間 合計1分の刺激が必要
・毎日のCOOLアタックが細胞の活性化を継続させる
○COOLアタックを始める前の注意点と実体験報告
・ヒートショックに注意! 基礎疾患のある人、体調不良時は控える
・無理のないところから始める「感冷」の手軽さを知ってほしい
・入浴タイムで健康に〝冷たい〟を心地よく感じて
・免疫力と基礎代謝量を高められる寒い時期こそおすすめ
・今日より明日の健康を目指してCOOLアタックを取り入れよう
・COOLアタック体験者の記録と感想
・私（青木厚）のCOOLアタックの流れ

４章 余裕があったら試してほしい おすすめの健康法
○無理なく続けられる健康法だけを実践しよう
・本当の健康法とは生活に自然に取り入れられるもの
○オートファジーを発動させる〝 時間断食〟の実践
・1日3食を見直そう 食べ続けると胃と腸の負担に
・細胞を活性化させるオートファジー
・オートファジーを発動させる 時間断食を実践
○運動、食べ物、睡眠 ちょっとした意識で生活習慣を変えられる
・筋肉量を減らさないために簡単な運動を取り入れよう
・質のよい睡眠から生活リズムを整える
・生活習慣病の予防効果があるオメガ3脂肪酸に注目!
・食物繊維を摂取して糖質過多の状態をリセット
・健康法のやりすぎ注意 ストレスなく継続できる生活に

・付録 COOLアタックQ&A
・COOLアタックは究極の健康法

※基礎疾患、体調不良などを抱えておられる方は、本書で紹介する健康法の実践はお 控えください。また不安な方は医師に相談のうえ、指示に従ってください。本書の 活用は、読者の方の判断によるものとし、本書は一切の責任を負いかねます。

■著者情報
青木厚（あおき・あつし）
医学博士。あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長。 自治医科大学附属さいたま医療センター内分泌代謝科などを経て、2015 年、青木内科・リハビリテーション科（2019 年に現名称に）を開設。
糖尿病、高血圧、高脂血症、生活習慣病が専門。インスリン離脱やクスリを使わない治療に成功するなど成果を挙げている。自身も40歳のときに舌がんを患うも完治。本書の健康法を実践し、がんの再発を防いでいる。著書『「空腹」こそ最強のクスリ』（アスコム刊） は 40 万部を超えるベストセラーとなる。

■書誌情報
『青木式 すごい「感冷」健康法』
著者：青木厚
出版社：株式会社新星出版社
税込定価：1540円（10）　発売日：11月17日（木）
仕様：四六判・216ページ

［この本に関するお問い合わせ］
（株）新星出版社　プロモーション部（担当：栗山）
TEL：03-3831-0743 ／ FAX：03-3831-0758
e-mail：koho@shin-sei.co.jp
〒110-0016　東京都台東区台東2-24-10

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

“みんなの難しい”を“カンタン”に。

【株式会社　新星出版社のあゆみ】

1923年、富永興文堂として富永龍之助が創業。童話、絵本、まんが、歌本などの出版を始める。当時の著者には野口雨情、中村不折、西条八十など錚々たる顔ぶれもいた。
1957年、太平洋戦争の混乱期を乗り越え「株式会社新星出版社」と改称し、資格書・実用書分野の本格出版開始。およそ100年の歴史をもつ老舗出版社である。

現在は生活実用書をはじめ、健康書、スポーツ入門書、児童書、ビジネス実用書、語学入門書、資格試験問題集など、多岐にわたるジャンルの書籍を出版している。

近年では、毎年開催されている料理レシピ本大賞での入賞実績も持つ。第2回料理レシピ本大賞では『ラクうまごはんのコツ』が料理部門大賞を受賞。第６回では『作りおき＆帰って10分おかず336』が、第８回では『野菜はスープとみそ汁でとればいい』が入賞を果たした。

2020年４月からは、毎日の暮らしをより豊かにするライフマガジン、「Fun-Life!」の運営をスタート。書籍の紹介や日常生活に役立つ情報を配信している。

◆ホームページ
http://www.shin-sei.co.jp/

◆毎日の暮らしをより豊かにする新星出版社のライフマガジン『Fun-Life！』
https://fun-life-shinsei.com/

◆Twitter
https://twitter.com/SHINSEI_Pub

◆Instagram
https://www.instagram.com/shinsei_pub/

◆facebook
https://www.facebook.com/shinseipub/

本社：〒110-0016東京都台東区台東2-24-10
代表者：代表取締役　富永靖弘